Profesionales del servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria, en Tenerife, han recomendado afrontar el llamado síndrome postvacacional mediante una vuelta progresiva a las rutinas, evitando recuperar de golpe el ritmo habitual tras el periodo de descanso.

Entre los errores más frecuentes durante este proceso, los especialistas señalan intentar retomar inmediatamente el ritmo anterior a las vacaciones, asumir un exceso de tareas para “recuperar el tiempo perdido”, reducir las horas de descanso y mantener un nivel de autoexigencia demasiado elevado.

Para hacer más llevadera la vuelta a la actividad, aconsejan no asumir demasiadas obligaciones durante el primer día y reservar tiempo para practicar aficiones y mantener actividades sociales que permitan desconectar de las responsabilidades.

La adaptación debe realizarse de forma gradual, introduciendo pequeños cambios en las rutinas y prestando especial atención a aspectos básicos como mantener unos horarios adecuados de sueño, seguir una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico durante los días previos al regreso.

Una respuesta temporal a la vuelta a la rutina

Los especialistas recuerdan que el síndrome postvacacional no está reconocido como un diagnóstico clínico, sino que se considera una respuesta adaptativa y temporal ante el regreso a la rutina. Habitualmente, sus síntomas desaparecen por sí solos a medida que el cuerpo y la mente recuperan el ritmo habitual.

Entre las manifestaciones más habituales se encuentran una ligera disminución del estado de ánimo, cansancio, falta de motivación, irritabilidad y dificultades para concentrarse. Estos síntomas suelen desaparecer en cuestión de días o algunas semanas.

No obstante, los profesionales advierten de que si estas manifestaciones persisten durante más de dos semanas o interfieren de manera importante en la vida cotidiana, podría existir un problema de mayor gravedad que requiera atención.

Cualquier persona puede experimentar este proceso, aunque el equipo de Psiquiatría de La Candelaria apunta que existe una mayor probabilidad entre quienes están insatisfechos con su trabajo o estudios, viven sometidos a niveles elevados de estrés, no mantienen buenas rutinas de autocuidado o soportan una carga excesiva de responsabilidades profesionales.

Por ello, consideran fundamental entender que la adaptación a la rutina constituye un proceso natural, mantener unas expectativas realistas y dar prioridad al autocuidado.

Consejos para la vuelta al colegio

El regreso a las aulas también puede provocar resistencia, inquietud o nerviosismo entre los más jóvenes, especialmente durante los primeros días del curso.

Ante esta situación, los especialistas recomiendan a las familias recuperar progresivamente los horarios habituales de sueño y alimentación.

También aconsejan que los padres validen las emociones de sus hijos, transmitan ilusión y entusiasmo ante el comienzo de una nueva etapa y los impliquen en los preparativos relacionados con la vuelta al colegio.